SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

t 5

  • Dziś: ************************************************************ PORANNE AEROBY: BIEGANIE: 35 minut + 5 min. streching JEDZENIE: na czczo: wapń; I. owsiane, białko jajka, oliwa; + Omega-3, II. j.w; III. j.w; IV. soczewica, tuna, oliwa; V. j.w; VI. j.w; VII. tuna, oliwa (bez ww złożonych); + do każdego posiłku warzywa, B=146 T=28 W=146 kc=1405 [...]

    Odpowiedzi: 1653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-31 20:15:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 2)
  • Dziś: ********************************************* AEROBY: biegi, 35 min + 5 min, streching JEDZENIE: I. owsiane, białko z jajka; Omega-3 II. j.w; III. soczewica, makrela; IV. j.w; V. j.w; VI. soczewica, tuna; VII. tuna (bez ww złożonych); + do każdego posiłku warzywa B=142 T=28 W=142 kc=1400 (bez warzyw: cebula, sałata, ogórek, pietruszka = [...]

    Odpowiedzi: 1653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-02 21:56:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 2)
  • Dziś: ********************************************* JEDZENIE: I. owsiane, białko z jajka, olej lniany; II. j.w; III. soczewica, makrela; IV. j.w; PŁYWANIE: 40 min. V. j.w; VI. soczewica, tuna; TRENING VII. tuna, soczewica; + do każdego posiłku warzywa B=177 T=40 W=177 kc=1809 (bez warzyw: cebula, sałata, pietruszka(nać) = 500g) [...]

    Odpowiedzi: 1653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-03 20:49:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 2)
  • dziś: ********************************************* AEROBY: biegi 25 min. (tętno w przedziale 130-160) + 5 min streching I. owsiane, białko z jajka; wapń, magnez, omega3; II. owsiane, biłko z jajka, oliwa; III. owsiane, kurak, oliwa; IV. soczewica, kurak, oliwa; V. soczewica, kurak, oliwa; VI. kurak, bez ww złożonych, oliwa; VII. Whey na noc; + [...]

    Odpowiedzi: 1653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-18 19:37:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 2)
  • szczęka mi opadła jak zobacyzłam trening na pół strony. Obli, wszsytko Ci napsze co i jak, tylko musze go na spokojnie zobaczyć i co i jak użyć ... ******************************************************** Najpierw wypiska z dzisiaj: I. owsiane, białko z jajka, oliwa; + Omega3, wapń, magnez; II. owsiane, białko z jajka, oliwa; III. owsiane, [...]

    Odpowiedzi: 1653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-22 19:53:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 2)
  • czyli tak: 1. sciaganie drążka do klatki 5x 5opuszczen (5 sek.) 2min przerwy 2. wioslowanie sztanga w opadzie tulownia (moze byc T-Bar) 5x6-8 2min przerwy 3a. wyciskanie sztangi skos gora 4x 8-10 1min przerwy 3b. przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4x 8-10 4a. francuski ze sztanga lezac 3x 10-12 1min 4b. ugiananie sztangi prostej stojac [...]

    Odpowiedzi: 1653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-31 22:25:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 2)
  • redukcja i słodycze

    Post
    Zdrowie i Uroda

    cały czas zmieniam produkty czasem dwa-cztery dni lecę tym samym schematem, nie mam sztywnej diety, trzymam makro mniej więcej to samo a kalorykę tę samą. bez śmieciowego żarcia, nabiał wychodzi raz na miesiąc. wrzucę przykładowe dni, bo akurat mam wszystko zapisane, prowadzę excela do diety opcja 1 - plan na jutro, pierwszy raz próbuję 3 posiłki. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1572 Data: 2016-01-24 01:17:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPRZEDAM JESZCZE 2 KOSZULKI PUMA. ROZMIARY L i XL. http://allegro.pl/koszulka-t-shirt-puma-l-czarna-jak-nike-adidas-i2633389898.html http://allegro.pl/koszulka-t-shirt-puma-xl-czarna-jak-nike-adidas-i2633389954.html Za jakiś czas aktualizacja. Bluzy, kurtki, swetry, koszule... @edit. Jeszcze 2 na tą chwilę. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2012-09-14 18:54:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • astry1 - przemiana 2012

    Post
    Po 35 roku życia

    1. Przysiad olimpijski 1s: 10x30 kg, 2s: 10x45 kg, 3s: 10x40 kg, 4s: 10x47,5 kg 2. Inverted rows 3x8 ciężar ciała 3. Martwy na prostych 1s: 8x40 kg, 2s: 8x55 kg, 3s: 8x50 kg, 4s: 8x60 kg 4. Wyciskanie francuskie(triceps) 1s: 8x20 kg, 2s: 8x 22,5 kg, 3s: 8x20 kg, 4s: 8x25 kg 5. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x20 ręce za głowę Miska: Suma dobowa: [...]

    Odpowiedzi: 259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-08 20:48:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIEŃ 10.08.2014 Niby niedziela, ale z uwagi na Audyt , i renowacje rozdzielni w sobotę do pracy na nadgodziny trzeba było iśc w niedzielę. Dojazdu brak więc musiałem kombinować i tak oto Pobudka 4:40 Dojazd do kumpla 5:08-5:30 Dojazd praca 5:30-6:00 Praca 6:00-14:00 Dom 14:40 Sen na balkonie w blasku słońca 14:50-16:30 Trening 17:30 . Z [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 15816 Data: 2014-08-11 11:28:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siemano Redukcja dzień 29 -uginanie nóg siedząc 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 -przysiady ze sztangą z tyłu 10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 10x160, 10x180 10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 10x160, 8x180 10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 10x160, 10x180 [...]

    Odpowiedzi: 3187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-27 23:26:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 825)
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siemanko Dzisiaj Pull 2 -Rack Pull 10x100, 4x140, 4x180, 4x280, 11x220 -podciąganie 2x max szeroki nachwyt 2x max wąski neutralny 13,10,10,7 -wiosłowanie t-bar z podparciem klatki 8x130, 10x125 -ściąganie podchwytem z góry do klatki 8x113, 8x113 -wiosłowanie hamer szeroki nachwyt muscleround 72,72,72 -odwrotne rozpiętki na maszynie 18x125, 18x113 [...]

    Odpowiedzi: 3187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-14 17:12:13 Szacuny postu: 1 (cały temat: 825)
  • czekalem tylko az wjazd zrobi sls jedziesz pit i nie ma o******lania! pisz chociaz jak tam suple dzialaja, mi juz t-100 sie skonczylo

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-16 15:02:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • USA - Co kupować ??!! Vol.2

    Post
    Odżywki i suplementy

    ALRI MAX LMG 90 Caps Serving Size: 1 Capsule Servings Per Container: 90 Amount Per Serving: 13-ethyl-3-methoxy-gona-2,5(10)-diene-17-one: 25mg Other Ingredients: Gelatin, Rice Powder, Magnesium Stearate. Directions: Take one to three capsules spread evenly throughout the day preferably with meals. Do not exceed six capsules per day. Take for a [...]

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-23 20:09:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • USA - Co kupować ??!! Vol.2

    Post
    Odżywki i suplementy

    VPX Hemogex, 20 Vials HEMOGEX keeps GH and IGF-1 blood levels elevated long after injectable pharmaceutical synthetic Growth Hormone has quit working. The scientific Polylipid breakthrough delivers D-ALA-D-BETA -NAL-ALA-TRP-D-PHE-LYS-NH2 (Z-11) into the bloodstream completely intact, bypassing the destructive effects of the liver and heads [...]

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-17 01:28:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zaczne od niezbednych rzeczy potrzebnych do plywania, ktore praktykuje od kilku miesiecy codziennie ( prawie, w wakacje nawet czasami dwa razy dziennie, czsami nei chodzilem , poniewaz zmieniali wode w basenie, wtedy rower i sztanga itd...) 1)basen najlepiej 50metrowy____ja chodze na najlepszy 50 metrowy basen w polsce, tylko od wrzesnia sa dwa po [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3722 Data: 2005-10-17 00:40:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W emocjonującym finale Drużynowego Pucharu Świata na żużlu w duńskim Vojens najlepsi okazali się Polacy. Drugie miejsce zajęli Duńczycy, a brąz wywalczyli Szwedzi. Czwarte miejsce przypadło ekipie Wielkiej Brytanii. Zawody z powodu deszczu były przełożone z soboty na niedzielę. Choć Polacy byli zdecydowanymi faworytami finału DPŚ, w pierwszych [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 12398 Data: 2010-08-01 20:13:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciągnać jeszcze redu? czy masować

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jestem po tygodniu przerwy i mam zamiar zacząć z nowym planem. W tamtym planie nie miałem najważniejszych ćwiczeń więc raczej był bezsensowny. Mam zamiar przejść na : i własnie który lepszy? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10414 czy taki : Reg Park’s SCHEMAT DLA POCZĄTKUJĄCEGO - TŁUMACZENIE TRENINGU _KNIFE_ TRENING A: Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 4386 Data: 2013-03-13 13:09:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • w nie treningowe wyjdzie mi taki podzial B-2,3 T-1,6 W-2 W trenigowe B-2,3 T-1,4 W-2,5 Kalorii 2450 Bedzie ok???? Zmieniony przez - marcellll w dniu 2009-12-04 13:33:22

    Odpowiedzi: 1334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-04 13:33:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podsumowujac, dzis koncze diete masowa LC 3200Kcal na kg/mc DT: B-2,2 T-2,5 W-1,8 (150max) DN: B-2,2 T-2,7 W-1,6 (130max) Trening: FBW A: -Przysiad(zerher squat) -Wioslowanie -Wyciskanie na poziomej -Wyciskanie sztangi z za glowy -Pompki na poreczach -Brzuch lub lydki B: -Przysiad -Wyciskanie na skosnej -MC -Millitary press -Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 1334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-26 08:43:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)